People Pleaser คืออะไร? สัญญาณและวิธีรับมือ
People Pleaser คือพฤติกรรมที่มักให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นมากกว่าตัวเอง จนไม่กล้าปฏิเสธหรือแสดงความคิดเห็นที่ต่างออกไป หากทำต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความเครียด เหนื่อยล้า และละเลยความต้องการของตัวเอง
People Pleaser คืออะไร
People Pleaser คือ คนที่พยายามทำให้คนอื่นมีความสุข เกิดความพอใจ แม้ว่าการกระทำนั้นของตนเองจะเป็นการฝืนจิตใจตัวเองก็ตาม ในบางครั้งสามารถสละได้แม้กระทั่งเวลา ความสุข ความต้องการของตนเอง เพื่อให้ให้ผู้อื่นพึงพอใจ โดยพวกเขาพยายามที่จะปรับตัวให้เข้ากับคนรอบข้างหรือทำตามความต้องการของผู้อื่นเพื่อให้เป็นที่ยอมรับ จนบางครั้งอาจสูญเสียความตัวเองเพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการของผู้อื่นได้มากที่สุด
โดยทั่วไปแล้วผู้ที่เป็น People Pleaser มาจากพฤติกรรมที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง บ่อยครั้งที่พยายามทำให้คนอื่นพอใจ จนละเลยความรู้สึกของตนเอง อีกทั้งยังขาดความมั่นคงทางจิตใจ ต้องการเป็นที่ยอมรับ และได้รับคำชื่นชมจากคนอื่น นอกจากนี้ยังเกิดจากการเลี้ยงดูหรือประสบการณ์ในอดีต ที่กระทบต่อร่างกายและจิตใจจนทำให้กลายเป็นคนที่มีบุคลิกแบบ People Pleaser
8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเป็น People Pleaser
สัญญาณที่กำลังบอกว่าคุณนั้นเป็น People Pleaser มีรายละเอียดดังต่อไปนี้
- มักจะอาสาช่วยเหลือผู้อื่น แม้ว่าตัวเองกำลังยุ่งหรือไม่สะดวกก็ตาม
- รู้สึกวิตกกังวลและมักจะกลัวการที่จะปฏิเสธหรือขัดใจผู้อื่น
- ขาดความมั่นใจ มักมองข้ามความต้องการและความรู้สึกของตัวเอง คิดว่าตัวเองไม่ดีพอ
- พยายามทำให้ทุกคนพอใจ จนไม่กล้าทำอะไรเพื่อตัวเอง
- รู้สึกว่าความต้องการหรือความคิดเห็นของตนเองไม่สำคัญเท่าคนอื่น
- หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นที่ต่างจากผู้อื่น เพื่อเลี่ยงการทะเลาะเบาะแว้ง
- ไหลตามสิ่งต่าง ๆ แม้ว่าตัวเองจะไม่ชอบ หรือฝืนใจก็ตาม
- ความคิด perfectionist โดย People Pleaser มักมีมาตรฐานสูง พวกเขาจึงรู้สึกว่าตนเองต้องทำให้ทุกคนพอใจเสมอ
8 สัญญาณของ People Pleaser
| สัญญาณ | ตัวอย่างพฤติกรรม |
| รับปากแม้ไม่สะดวก | มีงานอยู่แล้วแต่ยังรับงานเพิ่ม |
| กลัวการปฏิเสธ | กังวลเมื่อต้องพูดว่า “ไม่” |
| ขาดความมั่นใจ | มองข้ามความต้องการของตัวเอง |
| อยากให้ทุกคนพอใจ | ให้คนอื่นมาก่อนตัวเองเสมอ |
| ไม่กล้าแสดงความคิดเห็น | เลี่ยงการพูดต่างจากคนอื่น |
| ทำตามแม้ไม่ชอบ | ยอมทำเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง |
| ขอโทษบ่อย | ขอโทษแม้ไม่ได้ทำผิด |
| Perfectionist | กดดันตัวเองให้ทำได้ดีตลอดเวลา |
*ข้อมูล ณ เดือนกันยายน
ผลเสียของ People Pleaser ที่คุณควรเลิก
- ถูกเอาเปรียบ: มักจะถูกผู้อื่นเอาเปรียบ เพราะกลัวที่จะปฏิเสธ
- ไม่มีความสุข: รู้สึกไม่พอใจกับชีวิต เพราะมักจะละเลยความต้องการของตัวเอง
- มีปัญหาสุขภาพ: ความเครียดและความวิตกกังวล อาจส่งผลต่อสุขภาพทั้งกายและใจ
- ไม่มีความเป็นตัวของตัวเอง: ผลเสียที่เห็นได้ชัดเลย คือการไม่หลงเหลือความเป็นตัวเอง เพราะมัวแต่ทำให้คนอื่นพอใจ กลัวคนอื่นไม่พอใจในการกระทำของตนเอง
- รู้สึกเครียดและวิตกกังวล: มักจะกังวลว่าผู้อื่นจะคิดอย่างไร รู้สึกกดดันที่จะทำให้ทุกคนพอใจ
- ขาดภาวะการเป็นผู้นำ: แน่นอนว่าผู้ที่ People Pleaser ย่อมขาดภาวะผู้นำ เพราะมัวแต่คล้อยตามผู้อื่น ไม่กล้าตัดสินใจ เพราะกลัวว่าผู้อื่นจะไม่พอใจ
How to หยุดเป็น People Pleaser
หลักการที่จะช่วยให้คุณสามารถหยุดเป็น People Pleaser และเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ได้ มีดังต่อไปนี้
สังเกตและทบทวนตัวเอง
สังเกตพฤติกรรมของตัวเองว่ามีสาเหตุมาจากอะไร พฤติกรรมแบบไหนบ้างที่แสดงให้เห็นว่าเรากำลังเข้าข่ายอาการ People Pleaser และผลเสียที่ตามมาของการเป็น People Pleaser ที่กระทบต่อตัวเราเองมีอะไรบ้าง
ปรับพฤติกรรม
เมื่อทราบถึงสาเหตุของการเป็น People Pleaser ของตนเองแล้ว สิ่งต่อมาคือควรปรับเปลี่ยนความคิด ความเข้าใจ และพฤติกรรมของตนเอง
หยุดเป็นคนใจดี ที่ใจร้ายกับตัวเอง
การใจดีมากเกินไปส่งผลเสียต่อความสุขและสุขภาพจิตของตนเอง เพราะการเป็นคนดีจนเกินไปก็อาจถูกเอาเปรียบได้ง่าย
เลิกขอโทษในเรื่องที่ไม่ควรขอโทษ
People Pleaser มักขอโทษผู้อื่นอยู่เสมอแม้กระทั่งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือในเรื่องที่ไม่ใช่ความผิดของตัวเองก็ตาม
เลิกเป็นคน ‘อะไรก็ได้’
เลิกเป็นคนที่ ‘อะไรก็ได้’ หยุดคล้อยตามผู้อื่น และเลิกกลัวว่าหากเรามีความคิดเห็นที่ต่างออกไปผู้อื่นจะรู้สึกอย่างไร เลิกเอาความสุขของผู้อื่นเป็นที่ตั้ง สิ่งที่ควรกระทำคือการมั่นใจในตัวเอง เห็นคุณค่าในตัวเอง กล้าที่จะแตกต่างในเรื่องที่ดี
สิ่งที่สำคัญของการหยุดเป็น People Pleaser คือ การกล้าที่จะปฏิเสธคนอื่น หัดพูดคำว่า “ไม่” ให้เป็น ฝึกปฏิเสธในเรื่องที่เราไม่อยากทำโดยไม่รู้สึกผิด เพราะหากยังไม่กล้าปฏิเสธเราก็จะต้องเป็นผู้ที่อยู่ในความทุกข์ ความฝืนใจนั้นตลอดไป
สรุป People Pleaser คืออะไร? สัญญาณและวิธีรับมือ
People Pleaser คือพฤติกรรมที่มักให้ความต้องการของผู้อื่นมาก่อนตัวเอง จนไม่กล้าปฏิเสธ แสดงความคิดเห็น หรือกำหนดขอบเขตของตัวเอง หากเริ่มส่งผลต่อชีวิตและการทำงาน ควรฝึกสังเกตความต้องการของตัวเอง หยุดก่อนตอบตกลง และสื่อสารขอบเขตอย่างเหมาะสม
FAQ คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ People Pleaser
ถาม : People Pleaser เกิดขึ้นเฉพาะในที่ทำงานหรือไม่?
ตอบ: ไม่จำเป็น พฤติกรรมนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในหลายความสัมพันธ์ เช่น ครอบครัว เพื่อน คู่รัก และเพื่อนร่วมงาน เพราะเกี่ยวข้องกับวิธีตอบสนองต่อความต้องการและความคาดหวังของผู้อื่น
ถาม : การตั้งขอบเขตกับเพื่อนร่วมงานควรเริ่มจากตรงไหน?
ตอบ: เริ่มจากระบุสิ่งที่ตัวเองรับผิดชอบและกำลังทำอยู่ จากนั้นสื่อสารข้อจำกัดให้ชัดเจน โดยไม่จำเป็นต้องใช้คำพูดรุนแรงหรือปฏิเสธทุกเรื่อง
ถาม : หัวหน้าควรช่วยพนักงานที่ไม่กล้าปฏิเสธงานอย่างไร?
ตอบ: หัวหน้าสามารถสร้างบรรยากาศที่เปิดให้พนักงานพูดถึงภาระงาน แสดงความคิดเห็น และบอกข้อจำกัดได้ โดยเน้นการพูดคุยเรื่องลำดับความสำคัญแทนการคาดหวังให้พนักงานตอบตกลงทุกครั้ง
อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม:
